brzuch jak w

[...] miałam w planie więcej w misce ale nie zdołałam wcisnąć, coraz gorzej mi idzie, pierwszy posiłek niedojadłam z drugim było jeszcze gorzej, brzuch po wszystkim wywaliło #-P jak tak dalej pójdzie, to nie zdołam dojadać do poziomu 1300 http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium [...]

Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]

Kolejny trening za mną, równie intensywny jak dwa poprzednie w tym tygodniu, spociłem się okropnie, jednak same mięśnie chyba tego tak nie poczuły... W każdym razie nie aż tak, jak przy poprzednich dniach treningowych. PLECY martwy ciąg 12x47,5kg/10x57,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg/4x87,5kg* wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem [...]

10-06-2014 - DT 2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/82b4a1293f8b4251b62a99606123042f.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1351a186226845bfbfe0aff96c5c6bde.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + Łydki 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]

[...] mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5; 15x6; [...]

[...] tylko 110g WW, i 240g B. Ważne żebym miał zajęcie i się nie nudził :) Dzisiaj zrobiłem ostatnie cardio 1x45 i 1x35. Treningi lecą obwodowe, plecy, klatka, barki, łapy, brzuch. 8L wody tym razem ciągle i dalej 15g soli. Od jutra już 250g WW więc trochę więcej jedzenia, środa ok 350-400 i czwaetek jak sie uda to 500 i forma sie nie zepsuje. [...]

[...] i 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych [...]

[...] sen na redukcji robić taki trening (domatora narazie) od grudnia na siłownie ide w końcu: w dni nietreningowe HIIT : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe i [...]

[...] na siłowni od 3 tygodni 3 razy w tygodniu po dwie partię mięśni w seriach 12-10-8-8 dokładając zawsze ciężar po serii a ważę 73kg i widać u mnie tłuszcz takie sadło na brzuchu bo jak napnę brzuch to widać ładny kaloryfer a jeśli nie jest napięty to sadełko i na nogach podobnie co mam zmienić żeby było widać efekty w pozbyciu się nadmiaru [...]

Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]

Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]

[...] a ja chodzę z zakwasami jak połamana %-) Aaa i bym zapomniała, pomiary z poniedziałku z rana :-) Zmiany raczej w granicy błędu pomiarowego. A jak na ostatni dzień okresu to brzuch wręcz nieprzyzwoicie dobrze wygląda ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe4069ec7e045668c6b4760ecec0496.jpg Fałdy 03.06 / 10.06/ 16.06/ 24.06 tric: 8mm / 8mm / 8-7mm/ 8mm [...]

[...] 1. Po poprawkach szło jak po maśle bark nawet się nie zająknął :-D 2. - 3. Dodałam coś skoro nie było protestów ze strony barków 4. 5. 6. 7. Odpuściłam, wczoraj katowałam brzuch więc dzisiaj odpuściłam, pokatuję go w DNT wraz z jakimś aero. Wrażenia ogólne: No tak mogę ćwiczyć - bark nawet nie zamruczał%-) Naprawdę fajnie się ćwiczyło, plecy [...]

[...] nie widzę jakiś wielkich różnic za wyjątkiem jednej rzeczy, waga odrobinkę w górę, po mierzeniu średnio widać, ale czuję że spodnie robią się bardziej obcisłe w udach i w brzuchu. Wydaje mi się, że fałdka pod pępkiem, której nie mierzę mi się powiększa - pewnie organizm odkłada na chude czasy}:-(. W przyszły weekend idę na wesele, miesiąc temu [...]